Aprende a escuchar tu cuerpo ante los primeros signos de tensión.
Las emociones están en el cuerpo, y éste nos avisa antes de que la emoción esté adueñándose de nuestra mente para que podamos dar la respuesta más adaptativa que requiera la situación, pero si vivimos desconectados del cuerpo, si no sabemos escucharlo, lo más probable es que, cuando sintamos una emoción desagradable como la ira, el estrés, ansiedad, enfado…. reaccionemos automáticamente, dejando que los patrones de comportamiento mecánicos que tenemos instaurados, sean los que actúen y sin pensar llevemos a cabo comportamientos que puede que no sean los que más nos ayuden en situaciones complicadas, sufriendo lo que los psicólogos llaman secuestro emocional, en el que somos víctimas de una suma de reacciones psicológicas y fisiológicas. Estamos hablando de lo que comúnmente conocemos como perder los estribos, es decir, tener una reacción desproporcionada a lo que ha acontecido que al reposar y ver la situación “en frío” nos damos cuenta de que ha sido una reacción sumamente irracional.
Por supuesto, todo esto tiene una explicación científica, numerosas investigaciones han descubierto que el cerebro humano tiene dos partes: una más racional (neocortex) y la otra más emocional (sistema límbico). Lo que sucede en los casos de secuestro emocional es que el cerebro emocional o límbico reacciona con mayor velocidad sin pasar por los filtros de lo racional. La amígdala, que es la estructura situada en el sistema límbico, es la que se encarga de procesar y almacenar las reacciones emocionales. Como estamos programados para sobrevivir, lo que sucede es que cuando la amígdala percibe una situación como amenazante, secuestra el funcionamiento del resto del cerebro, para poder dar una respuesta segura y rápida en la que ponernos a salvo, entonces el cuerpo se prepara para huir, luchar o esconderse y esto impide pensar con claridad y utilizar el filtro racional. Si estamos en el bosque y nos encontramos con un oso, gracias a la amígdala podremos buscar rápidamente una manera de salvarnos, por lo que es muy útil en situaciones como esa, el problema es que la amígdala no diferencia entre el oso y lo que podemos percibir como amenazante, que pueden ser situaciones críticas y tensas que en el pasado nos causaron un trauma o sensaciones negativas.
Pero….¿qué podemos hacer para no sufrir estos secuestros? ¿Y si te dijera que cuando aprendes a escuchar tu cuerpo, regular las emociones se convierte en algo más sencillo de lo que parece?
Casi todos sufrimos secuestros emocionales, pero si reforzamos nuestro neocortex (está científicamente demostrado que la meditación lo consigue), y además conectamos con el cuerpo y aprendemos a leer sus señales, estaremos creando un espacio entre lo que nos sucede y cómo queremos responder a lo que nos sucede, lo cual activa la parte racional del cerebro, que se refleja en un mayor autocontrol.
El yoga te ayuda a escuchar tu cuerpo, la semana pasada trajimos un vídeo con una secuencia pensada para aliviar las tensiones en el cuello y los hombros. Si además utilizamos la meditación para reconocer lo que pasa en nuestro cuerpo ante situaciones que provocan tensión, qué sensaciones son precursoras de determinado estado emocional, es muy importante conocer desde el cuerpo esas reacciones para poder identificarlas antes de que nos desborden, es decir, darse cuenta de lo que ocurre físicamente antes de que la emoción tome el timón.
Cuanta más conciencia corporal tenemos más capacidad de regulación de cualquier tipo de emoción tendremos.
En esta meditación, vamos a hacer una exploración corporal pero focalizándonos en las zonas que más reflejan en nuestro cuerpo las tensiones. Cuando sentimos ansiedad, ira, enfado, estrés…nuestro cuerpo se contrae, si te das cuenta de tus acciones y comportamientos automáticos es cuando puedes responder a la situación desde un lugar consciente en lugar de reaccionar mecánicamente.
Para esta práctica la recomendación es hacerla en posición tumbada pero también se puede hacer sentados en una silla o en el suelo sobre un zafú o cojín de meditación.
