Las tensiones acumuladas, ya sean físicas o emocionales tienden a manifestarse en muchos de nosotros en la zona del cuello y los hombros.
Desde OM Mind Coaching, te invitamos, en la práctica de hoy, a liberar esas tensiones que provocan dolores en esta zona del cuerpo para que te sientas mucho más relajad@ y las molestias en esa zona no te paren!
Una buena opción para combatir la ansiedad y controlar los efectos que el estrés puede provocar es realizar esta práctica. Se trata de una secuencia que puedes realizar tanto por la mañana como durante el día o por la noche, en cualquier momento que sientas la necesidad de relajar tu zona cervical.
Como decíamos, las tensiones en la zona del cuello y hombros pueden ser físicas: debidas a malos hábitos posturales, como por ejemplo sujetar el tlf con el hombro mientras tecleo en el ordenador…., mala colocación inconsciente al dormir, algún movimiento brusco, o incluso pueden ser emocionales, como reacciones a estímulos ya sean internos (creaciones de nuestra mente): con lo que pensamos podemos provocar una forma de sentir en nuestro cuerpo, o estímulos externos que generan emociones en ti, y como hemos dicho en otras ocasiones, las emociones están en el cuerpo, por lo que estas emociones se pueden traducir en nuestro cuerpo como molestias o incluso dolor intenso y puede provocar además cefaleas de mayor o menor intensidad. A su vez, cuando sentimos dolor físico, repercute en nuestra forma de pensar, lo cual se traduce en mayor tensión que podemos combatir con nuestra práctica yóguica, abriendo el cuerpo, dando espacios y en consecuencia, como todo está conectado, abriendo la mente!
Esta serie de posturas está pensada especialmente para liberar y relajar esta zona del cuerpo.
La práctica del yoga es muy buena aliada para prevenir y aliviar molestias en la espalda y adquirir hábitos posturales saludables, es decir, mantener la colocación del cuerpo de una forma conveniente que evite lesiones a corto y largo plazo. Si adquieres la costumbre de estar mal sentado o tumbado en posiciones que no son las adecuadas, la columna vertebral se verá afectada. Como os contábamos en el post de las torsiones, la columna es el principal sostén dinámico del tronco y del cráneo, ya que además nos permite a los seres humanos mantener el equilibrio. Tal es su importancia que todas las estructuras del tronco protegen la columna vertebral: las caderas, la caja torácica, los omóplatos. Por lo que una buena higiene postural te ayudará a cuidarla y protegerla.
Normalmente, el ritmo frenético del día a día nos impide escuchar nuestro cuerpo, cuando practicas yoga vas adquiriendo propiocepción, que es la capacidad de sentir la posición relativa de las distintas partes corporales, al hacerte mucho más consciente de cómo está colocada cada parte de tu cuerpo, además de ir fortaleciendo tu musculatura, te ayudará a mantener la higiene postural en tu día a día.
Cuando tenemos una buena higiene postural fortalecemos la musculatura pasiva que es la encargada de sujetar nuestro cuerpo de manera inconsciente, el yoga educa esta musculatura, previniendo deformaciones en la columna vertebral, reduciendo dolores articulares y de la zona cervical, facilitando la conducción del flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
Aquí van las claves que te ayudarán, además de la práctica del yoga, a mantener una buena higiene postural:
– Sentad@ frente al ordenador:
- Pantalla: la colocación del borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos a unos 60 cm del monitor
- Espalda: apoyada en la silla para poder mantenerla erguida con el apoyo del respaldo respetando las curvas naturales de la columna
- Brazos: han de apoyarse en la mesa, por lo que el teclado debe estar a la altura de los codos.
- Pies: asegúrate de que los pies se apoyan en el suelo o si esto no es posible puedes poner una caja a modo de reposa pies que te permita mantenerlos sobre esa superficie y que forme un ángulo de 90º grados con el suelo manteniendo las rodilla a la altura de las caderas.
– Al caminar:
- Mantener la espalda erguida y derecha sin forzar
- Mirada al frente, como si sostuvieses un libro en la cabeza
- hombros relajados
- barbilla paralela al suelo
– Al conducir:
- Al entrar en el coche, primero siéntate y después introduce las piernas
- Asiento: debe estar lo suficientemente adelantado como par alcanzar adecuadamente los pedales con la espada completamene apoyada en el respaldo y las rodillas en línea con las caderas formando un ángulo aproximado de 40º.
- Volante: debes agarrarlo manteniendo los codos en semiflexión
- Al salir del coche: primero las piernas y después el resto del cuerpo
– Al dormir:
- La mejor postura es boca arriba
- De costado: si giras hacia un lado la pierna del lado contrario (la que queda arriba) debe flexionarse en ángulo recto, o bien flexionar las dos en ángulo recto.
- Boca abajo no es recomendable puesto que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar, y, para poder respirar, debes mantener el cuello girado durante varias horas
- Almohada: debe permitir que la postura relativa del cuello en relación a la columna dorsal sea lo más parecido posible a la que forman al estar de pie, por lo tanto el grosor de la almohada será más fino si duermes boca arriba y más grueso si lo haces de lado.
- Colchón: ni muy duro ni muy blando, es decir, lo suficientemente firme y mullido para adaptarse a la curvatura de la columna.
Esperamos que os sean útiles estas claves para adquirir esos buenos hábitos posturales, Recuerda: un cuerpo sano conlleva una mente sana!
