MINDFULNESS: LIBERAR TENSIONES DESDE EL CUERPO
En la meditación que trajimos para liberar tensiones en cuello y hombros entrenábamos la consciencia para saber detectar en nuestro cuerpo los primeros signos de tensión, y así poder actuar sobre ellos, antes de que la emoción que lo provoca se apodere de nosotros.
En la meditación de hoy vamos a trabajar con el tacto como herramienta de consciencia para calmar la ansiedad y tensiones.
Cuando se sufre ansiedad se vive en un estado de alerta constante en el sistema nervioso, cada día se va aferrando a nosotros un poco más hasta que llega el momento en que la ansiedad se apodera de nosotros disparándose ante una situación estresante. Para que tu sistema nervioso aprenda a calmarse de manera rápida y eficaz es muy importante establecer una práctica que se lo permita, es por ello que recomendamos realizar esta meditación con frecuencia para crear esas conexiones neuronales que te facilitarán reencontrar la calma que necesitas en los momentos en los que la requieras.
Claves para encontrar la calma:
Aprender a relajarse es fundamental para soltar todo aquello que no le sienta bien a tu cuerpo, quien sufre ansiedad se preocupa por el futuro e intenta controlarlo y al ver que no es posible se aferra a esa necesidad de control en vez de liberarse de ella para que su cuerpo y su mente puedan habitar un estado más sano y mantenerse en el momento presente y conseguir desde ahí que la ansiedad disminuya.
Por otro lado, cuando se sufre ansiedad la respiración se sitúa muy arriba en el tronco, es una respiración muy torácica, lo cual no permite utilizar toda la capacidad pulmonar y eso impide que tu cuerpo pueda liberarse de esa tensión que se apodera de él, provocando además que la ansiedad aumente. En el próximo post/vídeo os enseñaremos cómo aprender a respirar adecuadamente para alcanzar ese estado de relajación y calma, si no lo has practicado antes, que te digan que tienes que respirar cuando estás sufriendo una crisis de ansiedad es realmente complicado pero si ya lo has hecho varias veces, podrás aplicar lo aprendido a esos momentos en los que más lo necesitas. Serán recursos que has generado para ti, para poder utilizarlos cuando te hagan falta.
La ansiedad provoca que no te sientas a salvo en el momento presente y por ello te vas de ese momento al futuro generando esa tensión que te provoca la crisis de ansiedad, activándose la parte de tu cerebro que te prepara para la lucha, la huída o esconderte: la amígdala y que te impide responder de la forma más adecuada para ti.
Como decíamos desde OM Mind Coaching, hoy vamos a proporcionarte una herramienta de meditación a través del tacto, se trata de una meditación en movimiento, a pesar de que ha de realizarse en posición sentada. Te va a permitir situarte en el momento presente con consciencia desde el cuerpo, para entrar en el estado en el que podrás calmar esa ansiedad o tensión que sientas en un momento determinado y que te puede provocar inseguridad o sensación de “no llegar” Así lograrás sentirte mucho más tranquilo y en calma para actuar desde ahí.
Vamos a por ella!
NAMASTE.
¿Sabías que el mindfulness es el término occidentalizado de la meditación budista de hace 2.500 años?
Mucha gente piensa en la imagen de un buda con las piernas cruzadas impertérrito y ajeno al mundo y creen que meditar es dejar la mente en blanco. Nada más lejos de la realidad!! La naturaleza de la propia mente hace que nunca dejemos de tener pensamientos, las conexiones neuronales que existen en nuestro cerebro hacen que siempre estén presentes. De lo que se trata es de entrenar al músculo del cerebro para no dejarnos arrastrar por esos pensamientos, emociones o sentimientos que asaltan, sino en darse cuenta de que están ahí y dejarlos marchar. Para poder sentir la libertar de elegir dónde quieres dirigir tu atención y así crear un espacio que te permita no reaccionar ante la realidad que tengas frente a ti, sino a responder, elegir esa respuesta desde un lugar consciente. Así pasas a convertirte en el observador de la experiencia tal cual es, cambiando de perspectiva y desde ahí, ver las situaciones de tu vida desde otro punto de vista distinto que te permitirá actuar de forma diferente para resolverlas.
Es una práctica sencilla, lo cual no significa que sea fácil, requiere entrenamiento y constancia, así que, si estás dispuest@ a asumir este reto. Desde Om Mind Coaching vamos a ir dando pequeñas pautas para que puedas ir integrando la práctica de la meditación en tu día a día. Prácticas que puedes llevar a cabo cada mañana para comenzar el día.
La invitación es a realizar una meditación que es ideal para iniciar el día. Te llevará menos de 10 minutos! Incluso, si es la primera vez que meditas, te ayudará a integrar esta beneficiosa práctica en tu vida. Desde Om Mind Coaching sólo queremos recordarte, que meditar no implica dejar la mente en blanco, sino en practicar la vuelta al foco de atención, para entrenar el músculo del cerebro. Tan importante es mantener tu cuerpo en forma, haciendo ejercicio, como lo es mantener ejercitada tu mente. Así pues, te invitamos a ir a por tu práctica de gimnasia mental!
Vamos a por ello!
